【重要】シングルマザーが孤独を感じたときの4つの対処法【届いてほしい】

ふとしたときに、孤独を感じます。。

友達とも疎遠になってしまって、寂しさを感じています。。

というシングルマザーへ、孤独への対処方法を4つご紹介します。

具体的には、こちらです。

もし、ここで

なんか、誰かに相談するって勇気出ないな

やっぱり、孤独は我慢しようかな

と思った方へ、「シングルマザーが孤独を我慢することが、いかに危険か」ということも合わせてお伝えします。

これを読めば、シングルマザーが孤独を解消するきっかけに必ずなるので、ぜひご覧ください。
　

シングルマザーが孤独を過小評価してはいけない理由

①孤独は、心身にとても有害だから

まず、シングルマザーが孤独を過小評価してはいけない理由が「孤独は、人間にとても有害なものであるから」ということです。

実際、アメリカの研究でも、孤独が大きな健康被害をもたらすことが証明されています。

つまり孤独は、食べ物に気を使ったり、タバコを吸わないようにするのと同じくらい、注意すべきということです。
　

②小さな孤独が、社会的孤立に繫がってしまうから

次に、シングルマザーが孤独を過小評価してはいけない理由が「小さな孤独が、いつのまにか大きな孤立に繫がってしまうから」ということです。

どういうことかというと、人は一度孤独感を感じてしまうと、人とのやり取りで得られる安心感が減り、コミュニケーションに恐怖心が生まれることが判明しているからです。

そのため

という悪循環に陥ってしまうんです。

なので、孤独は

最近、ちょっと孤独を感じるな

と思ったときに、対処することが大切なんです。
　

③現状、シングルマザーは孤独を感じやすいから

孤独を過小評価してはいけない最後の理由が、「シングルマザーは、他の人より孤独を感じやすい瞬間が多いから」ということです。

シングルマザーが孤独を感じやすいのは、以下のような瞬間があります。

もちろん、シングルマザーが孤独を感じやすい社会自体を、変えていく必要はあります。しかし、それにはおそらくまだ時間がかかることでしょう。

なので、今は「シングルマザーは孤独を抱えやすい環境にいる」という事実を受け止めて、それに対処していくことが大切になります。
　

「シングルマザーは孤独を楽しもう」は危険

よく、シングルマザーの孤独への対処方法として

ということが言われたりしますが、これは危険です。

なぜなら、「孤独を楽める」というのは、信頼できる人間関係があってこそ成立するものだからです。

つまり

人とのやり取りもいいけど、たまには1人になりたいな

と思えたからこそ孤独を楽しめるわけで、その前に良い人間関係がなければ、寂しさをより感じてしまうことになるだけです。

ただ、「子供を預けて、1人の時間を楽しむ」というのは、心身のリフレッシュになるのでアリです。

しかし、そういったこともなしに「孤独を楽しみましょう」という考え方には、注意が必要です。
　

シングルマザーの孤独への対策法

ここまで、シングルマザーが孤独を侮るべきでない理由を解説してきました。

では、どうすればシングルマザーが孤独感を解消できるのか、その具体的な方法をご提案していきます。
　

①シングルマザーの支援団体で、仲間を見つける

シングルマザーが孤独を解消するために、まず行ってほしいことが「シングルマザーの支援団体への登録」です。

なぜなら、シングルマザーの支援団体に登録すると、下記のメリットがあるからです。

やはり、何といっても最大のメリットは「同じシングルマザーの仲間と出会えること」です。

「シングルマザーの悩みは、シングルマザーだからこそ理解できる」という面もあります。

悩み・不安を理解してもらえることで

あ、私って1人じゃないんだ

と実感でき、孤独感を和らげることができます。

また、支援団体では、シングル経験のあるスタッフが、シングルマザーに合った生活支援・就業のサポートをしてくれるのもメリットです。

周りに相談しても、今ひとつ良いアドバイスをもらえなかった。。

という方は、相談も無料である場合がほとんどなので、ぜひ一度シングルマザーの支援団体に相談してみてください。

≫ 参考：シングルマザーの支援団体9選
　

②子供を預けて、リフレッシュの時間を作る

先ほどもご紹介しましたが、シングルマザーが孤独を感じたときは、子供を預けて一人になれる時間を作るのも、心身のリフレッシュになるので良いです。

• ショッピング
• 運動
• カフェ
• 映画
• エステ

など、自分の好きなことを思いっきりできる時間を取ってみましょう。

孤独感の完全な解消にはならないかもですが、ストレス発散になって、精神的にも楽になれます。

また、その時間を使って、自分の趣味の社会人サークルなどに入れば、そこで信頼できる仲間が見つかるかもしれません。

なので

と、考えるようにしてみて下さい。
　

③SNSを見る時間を制限する

もし、シングルマザーのあなたが、毎日インスタ・Facebookなどを長時間見ているのであれば、そのSNSを見る時間を制限するのも孤独への対処法として有効です。

これは、実際にアメリカの研究でも証明されていて

を比べると、1日10分に制限されたグループの方が孤独感が軽減したそうなんです。

特にインスタは、友達の楽しい・明るい部分しかアップされていませんし、さらにそれが写真で見えるとなると

ああ、友達は幸せそうだなあ。。

と、なんとなく自分との差を感じてしまって、自尊心が低下しがちです。

もちろん、SNSは見ていて楽しめる面もあるので「禁止」とまでは言いません。

ですが、あなたが孤独を感じているときだけでも、SNSの使用時間を減らすことを検討してみてください。
　

④信頼できるパートナーを見つける

シングルマザーが孤独を感じたら、信頼できるパートナーとの出会いを探してみるのもオススメです。

もちろん、「上記の対策を実践したあとに」ということが大前提ですが、信頼できる男性ができれば、孤独を和らげることにも繋がります。

ただ、シングルマザーが孤独感を抱えてしまった状態だと

出会いの場に行って、男性と話すのが億劫。。

「子持ちはNG」っていう男性と会ったら、さらに気分が落ち込みそう。。

と思ってしまいますよね。

そんな方にオススメなのが、シングルマザー向けのマッチングアプリです。

シングルマザー向けのマッチングアプリであれば

というメリットがあります。

詳しくはシンママの出会いこそマッチングアプリ【オススメは3つ】にまとめているので、ぜひご覧ください。
　

シングルマザーが孤独を抜け出すには、ちょっとした行動が大切

以上、シングルマザーが孤独を過小評価してはいけない理由と、その対策方法をご紹介してきました。

シングルマザーの社会的な孤立を防ぐためには、まずは「孤独は、我慢するもの」という意識を取っ払うことから始めましょう。

そして、孤独感を感じてしまったときには

と、ちょっとでも行動に移してみることが大切です。

なぜなら、そのちょっとした行動で「孤独感が和らいだ」「気持ちが楽になった」というシングルマザーは、たくさんいるからです。

なので、ぜひ今回ご紹介した内容を、ほんの少しだけでもいいので行動に移してみて下さい。必ず、孤独を解消するきっかけになるはずです。

この記事が、1人でも多くの孤独感で苦しむシングルマザーの、幸せな未来に貢献できれば幸いです。