子供がいる人向け 恋活・婚活アプリ 無料登録する

【重要】離婚後の男性の立ち直りに必要な5つのこと【NGなことも】

離婚後の男性の立ち直りに必要な5ステップ【してはいけないことも解説】

離婚後の喪失感、精神的ダメージが辛い..

という男性へ、その辛さから立ち直るまでの期間を早める方法を、科学的根拠も含めて以下5つご紹介します。

  1. 今の気持ちを紙にひたすら書き出す
  2. 失恋ソングを聞く
  3. 運動・ストレッチをする
  4. 立ち直るまでの期間は、自分が考える半分くらいであることを知る
  5. 離婚から学べたことを整理する

筆者も離婚を経験し、当時は気持ちがかなり落ち込みましたが、これら5つを実践したことで、メンタル回復に大いに役立ちました。

逆に、立ち直るまでの期間が長くなってしまう

  • 離婚後の立ち直りにすべきではないこと
  • 離婚後の恋愛・再婚で注意すべきこと

も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

≫「バツイチ子持ち」「バツイチ子持ちとの出会いを希望する人」だけのマッチングアプリあります【日本初】

目次

離婚後の男性の立ち直りに必要なこと

①今の気持ちを紙にひたすら書き出す

男性にとって、離婚後の生活は本当に辛いと思います。

心の傷を負った状態で何も考えられず、仕事の会話が上の空に聞こえることもあるでしょう。

そんな人生のどん底にいるような気持ちのときに、まずやってみてほしいのが、今の気持ちを紙にひたすら書き出すこと。

2015年にノースウェスタン大学で、

最近別れを経験した人々に集まってもらい、別れに対する感情を打ち明け合ってもらうと、セッションのあと、参加者たちの精神面のダメージは明らかに回復していた

という研究結果が発表されました。

「感情を外に吐き出す」という行為は、ストレスの軽減・精神的ダメージの回復を促進する効果があることがわかったんです。

研究では、人を相手に自分の感情を言葉で吐き出していて

友達や家族には弱音なんて話しづらい..

という方もいるかと思うので、そんなときに感情を紙に書き出してみてほしいんです。

紙とペンがなければ、スマホのメモ帳などでもOK。

自分の感情を文字として見れると、今の状態を客観視できるので、気持ちの整理も断然しやすくなります。

感情を書き出すという行為は、心理学の世界でも「自己肯定感を高めるのに有効な手段」とされ、『エクスプレッシブ・ライティング』とも呼ばれています。

書き方のポイントとしては、

  • 感情を詳細に書く:「辛い」「悲しい」と一言で終わらせず、「どんな場所で」「どんなふうに」感じたかを書く
  • 良し悪しを判断しない:「これは正しい感情か」と考えず、ただ自分の内側にあるものを言葉にするイメージで書く
  • 誤字・文法は無視:誤字脱字・文法の正しさ・字が汚い・時系列がおかしい、などは気にしない

書き方の例としては、こんな感じ。

離婚して家に帰ってきても誰もいないのが、こんなに寂しくて辛いなんて思わなかった。心の中にぽっかりと空いた穴がすごく大きく感じる。最初は「一人のほうが気楽」って思ってたけど、気楽さより正直なところ喪失感のほうが勝ってる。なんか変な感じ。「離婚しよう」ってなったときの光景が、今でも頭にこびりついてる。自分で選んだ道なわけだけど、こんなに気持ちが落ち込むとは思わなかった。あのとき、どう行動すれば良かったのかな。夜になって暗闇の部屋にいると、胸が締めつけられるような感じがする。離婚した人って、だいたいどれくらいの期間で立ち直ってるんだろう・・

エキスプレッシング・ライティングはシンプルでお金もかからない上に、気持ちの整理・メンタル回復には効果絶大なので、ぜひ試してみてください。

②失恋ソングを聞く

離婚後に元パートナーを何度も思い出してしまう場合は、失恋ソングを聞くことをオススメします。

え、明るい音楽で気持ちを盛り上げるほうが良いんじゃないの?

と思うかもしれません。

しかし、パートナーを失って悲しみにくれているとき、実は気持ちを代弁してくれるような歌を聞くほうが「同調効果」といって、悲しさを発散できることが判明しています

逆に明るい曲を聞くと、人は曲調と気持ちのギャップを感じて、余計に悲しさが増してしまいます。

離婚後の男性の立ち直りに必要なこと②失恋ソングを聞く

男性だと、普段あまり失恋ソングを聞くことはないかもですが、離婚後の辛さからの立ち直りにこそ、失恋ソングを選曲してみてください。

③運動・ストレッチをする

運動も、離婚後の立ち直りに効果があります。

アメリカの学術誌『Journal of Divorce & Remarriage』に掲載された2019年の研究にて、

運動が離婚後の人々のストレスと心理的健康に与える影響を調査し、運動がストレスや不安を軽減することが示された

ということがわかりました。

でも、運動は苦手なんだよな..

という男性は、ストレッチでも良いのでチャレンジしてみましょう。

離婚後のストレスは自律神経に影響を与えるため、交感神経が過敏になり、不眠症・食欲不振・鬱病につながりやすくなってしまいます。

そこで軽いストレッチを行うと、血行がよくなり副交感神経とのバランスがとれてくるのでオススメ。

ストレッチの方法は、Youtubeで解説動画がたくさんアップされているので、ぜひチェックしてみてください。

④立ち直るまでの期間は、自分が考える半分くらいであることを知る

2008年ノースウエスタン大学から、こんな研究結果が発表されました。

恋愛から立ち直るまでの期間について、ほとんどの人は10週間でメンタルの状態は回復します。

ところが、たいていの人は、失恋の痛みや失恋のショックが和らぐまでには20週間ぐらいかかると考えていました。

つまり、離婚かどうかの違いはあれど、パートナーとの別れの辛さからは、自分が考えているよりも半分くらいの期間で立ち直れるということ。

離婚後の生活では、以前の結婚生活が恋しくなったり、元パートナーが自然と頭に浮かんで落ち込む日々が、しばらくは続くと思います。

しかし、そういった脳内反応も、時間とともに少しづつ風化していきます。

筆者も離婚を経験しており、当時は「この辛い感じが2〜3年は続くんだろうな」と思っていましたが、結果的には1年ほどでほぼメンタルは回復していました。

この憂鬱な時間は、自分が思っている以上に続くわけじゃないんだな

と少し気分が軽くなったら、散歩・読書・習い事など、何か新しいことを始めて没頭できる時間を増やしていってみてください。

⑤離婚から学べたことを整理する

①〜④のステップを経て、離婚後の辛い思いが少し和らいできた男性は、結婚生活・離婚から学べたことを整理してみましょう。

どんなに短い結婚生活だったり、離婚理由が元パートナーの浮気だったとしても、何かしらの気づき・反省点があったはず。

  • 聞く姿勢が不十分だったかもしれないな
  • 本音を普段から伝えていればよかったな
  • 子育てを任せすぎて、ストレスを溜め込ませてたかもな

整理してみることで、最初はマイナスにしか感じられなかった離婚に対し、「学べたこともある」というプラスの意味づけを行うことができます。

そして、離婚にプラスの意味づけができると、学んだことが次に良い恋愛・再婚をするための土台となってくれます。

離婚後の男性の立ち直りにすべきでないこと

①SNSで元パートナーのアカウントを見る

オハイオ州立大学とハワイ大学の研究によると、

過去1年以内に失恋をし、自分も元恋人もフェイスブックに登録している大学生431人を対象に「相手との親密度」「代わりの異性を求めているか」「元恋人の情報を見る頻度」などを質問。

すると、元恋人の近況や交友関係を見ている大学生ほど、恨みや未練の気持ちが捨てきれず、新しい友人や趣味をつくっていないことがわかりました。

離婚後の男性が立ち直っていくには、元パートナーのSNSを見るのは避けたほうが良さそうです。

子供の近況を知りたい場合でも、メールなどで連絡してもらえないか打診してみてください。

②すぐに思い出の写真・LINEなどを消す

え、なんでダメなの?
思い出さないようにすぐ消したほうが良いんじゃないの?

と思うかもですが、離婚後すぐは逆効果なんです。

パートナーを失った喪失感に対して「忘れよう」と思っても、そう簡単に忘れられるものではなく、何度かは相手を思い出すことになります。

そこで写真・LINEを消していると、相手を思い出すツールが脳内の記憶だけになり、これが立ち直りを遅くする原因となってしまうんです。

なぜかというと、人間の脳は

  • ポジティブな過去:覚えている
  • ネガティブな過去:自然と忘れる

という習性があるので、脳内に元パートナーのポジティブな面ばかりが居残ってしまうから。

「記憶の美化」といわれ、時間が経っても元パートナーのことを思い出す引き金となってしまいます。

離婚から立ち直るまでは「元パートナーを客観的に思い出せるツール」として、写真・LINEのメッセージ履歴などは残しておくようにしてください。

» 参考:【NG】離婚して一人になった男がやってはいけない5つのこと

離婚後の恋愛・再婚で注意すべきこと

恋愛対象に思ってくれる女性が少ない

離婚後の立ち直りとして、新たな出会いを求めてみるのも、もちろん有効です。

新しい恋愛の時間を楽しめるようになったら、その頃には元パートナーを思い出すこともほとんどなくなっているでしょう。

しかし、離婚後の男性には注意すべきことがあり、それは「自分を恋愛対象に見てくれる女性が少ない」という現実。

こちらのアンケート結果をご覧ください。

Q. 結婚相手の理想の婚姻歴(312名の未婚女性)

・初婚にこだわる     :45.2%

・再婚 (子なし) OK    :37.2%

・再々婚以上 (子なし) OK :2.4%

・再婚 (子あり) OK    :4.4%

・再々婚以上 (子あり) OK :0.2%

・気にしない       :9.0%

・その他         :1.5%

IBJ 2013年調査報告

「バツイチも恋愛対象」という女性は4割ほど。
「バツイチ子持ちも恋愛対象」という女性にいたっては、全体の1割ほどの超レアな存在です。

さらに、バツイチ子持ち男性に悲報なのは、バツイチに理解がある女性は増えている一方、子持ちを受け入れられる女性は全く増えていないこと。

Q. 女性の「お相手に求める属性」15年間の変化(成婚コンシェルジュ100名)

・婚歴を気にしない方が増えた:45.1%

・家柄を気にしない方が増えた:42.2%

・年収を気にしない方が増えた:27.5%

・学歴を気にしない方が増えた:16.7%

・職業を気にしない方が増えた:13.7%

・年齢を気にしない方が増えた:  5.9%

子持ちを気にしない方が増えた:0.0%

・その他          : 3.9%

・変化なし         : 9.8%

タメニー株式会社アンケート調査

このような中、一般的な出会いの場だと、自分を恋愛対象に思ってくれる女性と出会える確率は限りなく低いです。

理解者と出会う前に、時間・お金だけでなく、心までも消耗してしまう可能性大..

そのため、離婚後の男性が恋愛・再婚を考えるとき、理解者が確実に見つかる出会いの場選びが重要となってきます。

「バツイチ子持ちも恋愛対象」という女性と確実に出会えるアプリ

先ほど、

バツイチ子持ち男性も恋愛対象です

という女性が超レアな存在だとお伝えしましたが、そんな女性が確実に見つかるマッチングアプリが、以下のとおり2つあります。

  • ReRe (リリー):会員は「子供がいる人」と「子供がいる方との出会いを希望する人」のみ
  • [PR] ユーブライド:プロフィール内で「子供がいる人との出会いの希望の有無」を選択できる

詳しくは、バツイチ子持ち男性との恋愛OK、という女性と出会えるマッチングアプリ2選 という記事でご紹介しています。

離婚後に「バツイチ子持ちはNG」という女性と出会って消耗することもないので、よければどうぞ。

» 参考:【男性向け】離婚したあとの人生・恋愛を楽しむための完全マップ

精神的ダメージから立ち直れる日は必ずくる

男性が離婚後の精神的ダメージから立ち直る方法を、時系列にまとめると

  1. 今の気持ちを思いつく限り書き出してみて、感情を文字として客観視する
  2. 失恋ソングや運動・ストレッチで、副交感神経を働かせてリラックスを促す
  3. 離婚から学べたことを整理し、「人生の糧を得られた」とプラスの意味づけを行う

今や「3組に1組が離婚している」とも言われており、離婚の辛さを経験している人はあなただけではありません。

よくネット・SNSで「離婚した男の末路が悲惨」なんて言われたりもしますが、それは一部の男性に限ってのみ。

ほとんどの男性は時間の経過とともに立ち直り、離婚後も充実した生活を楽しめています。

今回の方法を実践すると、立ち直るまでの期間が確実に短くなるので、ぜひ実践してみてください。

そして、少し気持ちが楽になり「新しい出会いを見つけてみよう」と思えたら、ご紹介したバツイチ子持ち男性向けのマッチングアプリもぜひどうぞ。

ご紹介したオススメの出会いの場
  • ReRe (リリー):会員は「子供がいる人」と「子供がいる方との出会いを希望する人」のみ
  • [PR] ユーブライド:プロフィール内で「子供がいる人との出会いの希望の有無」を選択できる

≫「バツイチ子持ち」「バツイチ子持ちとの出会いを希望する人」だけのマッチングアプリあります【日本初】

離婚後の男性の立ち直りに必要な5ステップ【してはいけないことも解説】

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!

この記事を書いた人

シングルマザー・シングルファザー・バツイチ子持ちの方など、子供がいる人を応援するWebメディアです。ひとり親向けの支援制度・サービス・子育て情報や、子供がいる人向け恋活・婚活情報など、暮らしに役立つ情報を配信しています。

目次