ふと寂しさを感じることがある..
というシングルマザーの方。
寂しい気持ちになったとき、世界で自分だけが寂しさを感じているような感覚になるかもしれませんが、そんなシングルマザーはあなただけではありません。
私たちReRe（リリー）のInstagramで118名のシングルマザーへ行ったアンケートでも、約8割の方が「シンママになって寂しいと感じたことがある」と回答されました。
このように、同じ悩みを持っているシングルマザーは、あなただけではありません。
一歩踏み出せば、あなたと同じく寂しさを抱え、共感・気持ちを分かち合える友達を見つけることができます。
そこで、シングルマザーの話し相手・心の支えが見つかるサービスを4つご紹介します。
全て、無料＆オンラインのサービス。
信頼のおけるママ友・パートナーが見つかり、寂しい気持ちを少しづつ和らげていくことができるので、参考にしてみてください。
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シングルマザーが寂しいと感じる要因とは
シングルマザーが寂しさを感じる要因には、将来への不安と家庭を一人で背負っている実感が大きく影響します。
ReRe（リリー）がInstagramで118名のシングルマザーに実施したアンケートでは、「夫婦と子供の家族連れを見たとき」が46％と最も多く、次いで「老後のことを考えたとき」が34％でした。
この調査結果から、周囲と自分を比べてしまう瞬間や、将来や老後を一人で考えなければならない現実が、孤独感を強めていることが分かります。
いっぽうで「子供が寝たあとの夜」（8％）や「友達に恋人・家族ができたと知ったとき」（11％）など、ふと一人になる時間や環境の変化も、寂しさを感じるきっかけになっています。
そのため、シングルマザーが寂しさを感じる要因にはある程度傾向が見られるものの、個人によって要因がそれぞれ異なります。
シングルマザーの寂しさを解消する3つの方法
シングルマザーの寂しさは、日々の忙しさの中で気づかないうちに積み重なっていくものですが、向き合い方次第で心の負担を軽くすることは可能です。
ここでは、孤独感を和らげ、自分らしい毎日を取り戻すための「3つの方法」を紹介します。
シンママ向けのコミュニティに入る
シングルマザーの寂しさを解消する方法として有効なのが、同じ立場の人とつながるコミュニティを持つこと。
シンママ共通の悩みや状況を共有できる相手がいるだけで、「一人ではない」と感じられ、心の負担が軽くなります。
地域の支援団体やオンラインコミュニティ、SNSなどを活用すれば、無理のない形で交流が可能です。日常の些細な出来事を話せる場を持つことが、孤独感の解消につながります。
以下の項目でシンママ向けコミュニティサービスを紹介しているので、よければどうぞ。
シングルマザーが寂しい時、話し相手・心の支えが見つかるサービス
キャリアを充実させる
シングルマザーの寂しさを和らげる方法として、キャリアを充実させることも有効。
仕事にやりがいや目標を見いだすことで、自分の価値を実感しやすくなり、気持ちが前向きになります。
スキルアップや資格取得に取り組むことで将来への不安が軽減され、精神的な安定にもつながります。
また、職場での人間関係が広がることで社会とのつながりを感じやすくなり、孤独感の緩和にも効果的です。
相談相手を見つける
シングルマザーの寂しさを解消するためには、悩みや不安を打ち明けられる相談相手を持つことが大切。
気持ちを言葉にして共有するだけでも、心が軽くなることがあります。
家族や友人だけでなく、支援窓口やカウンセラーなど第三者に相談する選択肢も有効ですし、客観的な意見をもらえることで視野が広がり、一人で抱え込まずに済むようになります。
気軽に相談できる窓口は以下の項目でまとめているので、プロによるアドバイスが欲しいシングルマザーはチェックしてみてください。
シングルマザーが寂しい時、話し相手・心の支えが見つかるサービス
シングルマザーが寂しさを感じたとき、身近な人に相談できない場合も少なくありません。
そんなときに頼れるのが、話し相手や心の支えが見つかるアプリサービス。
ここでは、無理のない形で人とつながれる、話し相手・心の支えが見つかるサービスを紹介します。
自分の状況や気持ちに合ったサービスを知ることで、孤独を一人で抱え込まず、安心できる居場所を見つけるヒントが得られます。
①シングルマザー向けマッチングアプリ
母子家庭で仕事・家事・子育てを一人で頑張っていると、
離婚してからの生活に不満はないけど、人肌恋しいときもある..
心の支えになるパートナーが欲しいな..
好きな人に頼りたいし、愛されたい..
という瞬間もありますよね。
その思いは、いたって人間の自然な感情なので、恥じる必要はありません。
寂しさを埋めるためだけに恋愛をオススメするわけではありませんが、良きパートナーとの会話や、お互いを支え合える関係は、日々の生活に大きな安心感をもたらしてくれます。
シングルマザーの方の中には、
子供が家を出ていったら、より寂しくなるのかも..
と悩んでいる人も多いはず。
心から信頼できるパートナーが見つかれば、忙しい生活スタイルの中でも、喜びや困難を分かち合い、人生をさらに豊かに楽しめるはずです。今のうちから、少しづつパートナー探しを始めてみるのもアリかと。
そして、そんなときにオススメなのが「シングルマザー向けマッチングアプリ」です。
まず、シングルマザーにマッチングアプリをオススメする理由がこちら。
- 育児・家事のすきま時間で相手を探せる
- 相手を探すのに、わざわざ出かけなくていい
- アプリの大半で、女性は無料で出会える
実際、ReRe (リリー) が行ったアンケートで、シングルマザーになって恋愛をした100名に「どこで出会いましたか？」と聞くと「マッチングアプリ」が最多でした。
さらに、シングルマザー向けのマッチングアプリを使えば、相手の男性が
シングルマザーとも真剣な出会いを希望します
という男性かどうか、事前に知ることができます。
具体的には、ReRe (リリー) と ユーブライド というアプリなのですが、違いがこちら。
- ReRe (リリー)：女性無料。会員は「子供がいる人」と「子供がいる方も恋愛対象という人」のみ
- [PR] ユーブライド：女性有料。プロフィール内で「子供がいる人との出会いの希望の有無」を選択できる
実際にReRe (リリー)の場合だと、以下のように寂しさを解消できたシングルマザーの方がいます。
- 子育て中の者同士で、心の支えになるパートナーと出会えました（30代女性）
- 素敵な方に出会えました。孤独な気持ちで辛かったときに半信半疑で登録したアプリだったけど、登録して本当に良かった（40代女性）
詳細は以下にまとめているので、よければどうぞ。
» 本当にシングルマザー向けなマッチングアプリ３選【理解者と確実に出会える】
②シングルマザーの友達が見つかる専用アプリ
シングルマザーの中には、
恋愛はまだ怖いけど、生活スタイルが似ているからこそ分かり合える友人が欲しい
日々の悩みや喜びを気軽に会話できる相手を見つけたい
という方もいるかと。
そんな方にオススメなのが、シンママ専用のコミュニティアプリ「Shin-mama friends (シンママ フレンズ)」です。
私たちReReが運営しているアプリで、登録できるのは「シングルマザー」と「これからシングルマザーになる方」のみ。
気軽に話せるシンママの友達が見つかったり、母子家庭での悩みを掲示板からママたちに相談することもできます。
Shin-mama friends (シンママ フレンズ) でママ友を見つけられた方からは、以下のお声も頂いています。
- 悩みを相談させていただいて、似た境遇の方やアドバイスに救われました（30代女性）
- 同じ悩みを抱えてる人に出会えることができてよかったです（40代女性）
アプリの利用は完全無料。
シングルマザーの友達がほしい
という方は、よければどうぞ。
※無料で利用できます
詳細は以下の記事でも紹介しているので、こちらもよければ見てみてくださいね。
≫【日本初】シングルマザー専用の友達作り・相談アプリ｜シンママフレンズ【無料】
③シングルマザーの支援団体の交流会
夫婦と子供が、家族連れで楽しそうにしているところを見て、急に寂しくなった..
友達が結婚するって聞いて、反対に自分は離婚していることで孤独感を感じた..
と疎外感が胸の内に広がってしまった方は、同じ境遇の友人を見つけ、安心して会話ができる支援団体の交流会に参加してみるのもオススメ。
交流会を開催しているのは、長年シングルマザーの支援をされてきたスタッフの方々なので、豊富な知識・経験から、あなたの相談にも的確なアドバイスを返してくれます。
オンラインでの実施も増えているので、自宅にいながら仲間を見つけることができます。寂しいと感じたときこそ、ぜひ試しに参加してみましょう。
実際、私たちReRe（リリー）のInstagramで行ったアンケートでも、4割近いシングルマザーの方が「ひとり親の支援団体を頼ったことがある」と回答されました（47人回答）
交流会があるシングルマザーの支援団体だと、エスクルがオススメですので、ぜひ。
④ジモティー
ご紹介したサービスを使っても話し相手・心の支えが見つからず、寂しさが消えなかったシングルマザーの方は、地元情報を無料で掲載できるジモティーも活用してみてほしいサービス。
不用品を売買・交換するサイトじゃないの？
と思うかもですが、「メンバー募集」というコーナーがあり、シングルマザーの友達を探すこともできるんです。
- シングルマザーのママ友募集！
- 子連れでランチできる友達を探しています！
といった募集がたくさんあるので、ぜひ一度お住まいの都道府県の募集を覗いてみてください。
» 参考：生活が苦しいシングルマザーがするべきこと完全マップ【すべてわかる】
シングルマザーが寂しい時にしてはいけない行動
気持ちを紛らわすための選択が、後悔や自己否定につながるケースも少なくありません。
ここでは、寂しい時こそ注意したい「してはいけない行動」を3つ紹介します。
事前に知っておくことで感情に流されにくくなり、自分と子供を大切にする選択ができるようになります。
寂しさを埋めるためだけの恋愛
寂しい気持ちを埋めるためだけに恋愛を始めてしまうと、一時的に心が満たされたように感じても、相手に依存してしまったり、価値観の違いに苦しんだりする可能性があります。
また、焦った判断は自分や子供にとって無理のある関係を招くことも少なくありません。
恋愛は寂しさを解消する手段ではなく、心に余裕がある状態で向き合うものです。
まずは自分自身の気持ちを整えることが、長期的に見て安心できる選択につながります。
深夜の衝動的な連絡・SNS依存
夜は気持ちが不安定になりやすく、後悔するメッセージを送ってしまうことも少なくありません。
しかし、深夜に衝動的な連絡をしたり、SNSに過度に依存したりする行動には注意が必要です。
SNSで他人の幸せな投稿を見続けることで、自分と比べてしまい、孤独感や自己否定が強まる場合もあります。
寂しい時ほど一時的な刺激に頼らず、休息を取るなど心を落ち着かせる行動を選ぶことが大切です。
自分を責める
シングルマザーが寂しさを感じたとき、自分を責めてしまう行動は避けたいポイント。
自分の選択が悪かった
もっと頑張らなければ
と考え続けると、心の余裕が失われ、孤独感はさらに強まります。
寂しさは弱さではなく、誰にでも起こる自然な感情です。必要以上に自分を否定すると、自信を失い行動する気力も低下してしまいます。
まずは「寂しいと感じている自分」を受け止めることが大切。それが前向きな一歩につながります。
寂しい夜に、少しだけ気をつけてほしいこと
寂しい夜、つい手持ち無沙汰でスマートフォンを手に取ってしまうこと、ありますよね。そんな時に少しだけ気をつけてほしいのが、SNSとの付き合い方です。
Instagram・YouTubeでの、他の人のキラキラした投稿。
誰かの生活の「素敵な一瞬」を切り取ったものだと頭では分かっていても、心が弱っているときには、つい自分の状況と比べてしまい、寂しさ・孤独感を深めてしまいがちです。
実際にアメリカの研究でも、SNSが寂しさからの立ち直りを遅くしてしまうことが判明しています。
- SNSを1日10分に制限されたグループ
- SNSを制限なく利用できるグループ
を比べると、SNSを1日10分に制限されたグループのほうが孤独感が軽減しました。
寂しさを感じた夜だけでもいいので、SNSを見ないようにしてみてください。
一人で抱えきれないときは、専門家や公的支援を頼ろう
寂しさが消えず、心が押しつぶされそうになったら。それは「助けて」という心のサインです。友達・家族に話しにくい悩みは、専門の相談先を頼ることをためらわないでください。
ここでは、シングルマザーが頼れる専門家・公的支援をご紹介します。
公的な相談窓口
お住まいの自治体には、女性やひとり親家庭のための相談窓口が設置されています。
無料で相談でき、秘密も守られるので、「こんなことで相談していいのかな？」と思わずにまずはお電話してみてください。
ひとり親家庭に特化した公的な相談窓口だと、こちら。
- ひとり親家庭相談センター
ひとり親家庭の子育て・健康管理、生活の様々な相談に電話で応じてくれます。 平日夜間・休日も相談OK。
- ひとり親家庭等訪問相談
スタッフが自宅に訪問してくれて、家計、しつけ、住居、家事、恋愛などのいろんな相談に乗ってくれます。
- 母子家庭等就業・自立支援センター
仕事探し、資格取得などを無料でサポートしてくれます。お金の不安・キャリアに関する悩みに寄り添い、経済的な自立を支えてくれます。
ひとり親家庭に特化はしていないものの、頼れる公的な相談窓口がこちら。
- 男女共同参画センター・女性センター
職場のこと、これからの生き方のことなど、女性として抱える様々な悩みを専門の相談員が無料で聞いてくれます。
- 精神保健福祉センター「こころの健康相談」
心の不調を感じたときに、心の専門家（医師、保健師、公認心理師など）が話を聞き、どうすれば少しでも楽になるかを一緒に考えてくれます。
これらの公的支援を利用する場合は、「お住まいの地域名」と一緒にネットで検索してみましょう。
寂しくて辛い気持ちときに親身に寄り添ってくれる、心強いサポーターになってくれるので、どんな小さな悩み・不安でも話を聞いてもらってみてください。
オンラインカウンセリング
「対面で話すのは緊張する」「子供がいて家を空けられない」という方には、自宅からスマートフォンなどで気軽に相談できるオンラインカウンセリングも有効な選択肢。
例えば、以下のサービスだと、心理学の国家資格である公認心理師や、臨床心理士などの専門家が多数在籍していて、且つ他のオンラインカウンセリングと比べて安め（無料 〜 30分の電話で約3,000円）で利用できます。
プロの助けを借りることは決して特別なことではありませんので、よければ見てみてください。
» 参考：【重要】シングルマザーが孤独を感じたときの４つの対処法【届いてほしい】
シングルマザーの寂しさに効果的！簡単にできるメンタルケアとは
シングルマザーの寂しさは、我慢したり押し込めたりするほど心に負担がかかります。
しかしそんな心の負担は、特別な準備をしなくても、日常の中でできる簡単なメンタルケアによって気持ちを整えることが可能です。
ここでは、忙しい毎日でも無理なく取り入れられる心のケア方法を3つ紹介します。
寂しさとの向き合い方を知ることで、感情に振り回されにくくなり、少しずつ心の安定を取り戻せるでしょう。
「寂しい」を否定しない
シングルマザーが寂しさを感じたとき、まず大切なのは「寂しい」という気持ちを否定しないことです。
忙しさや責任の重さから、弱音を吐くことに罪悪感を抱いてしまう人も少なくありませんが、寂しさは心が助けや休息を求めているサインでもあります。
無理に前向きになろうとせず、
今は寂しいと感じているな
と認めるだけでも、気持ちは少し落ち着きます。
感情を受け止めることが自分を大切にする第一歩となり、心の回復につながります。
1日1回「自分をねぎらう言葉」をかける
シングルマザーの寂しさを和らげるためには、1日1回、自分をねぎらう言葉をかける習慣が効果的。
今日もよく頑張った
ちゃんとやれている
と声に出したり心の中で思ったりするだけでも、自己否定が和らぎます。
誰かに評価される機会が少ない状況だからこそ、自分自身が一番の理解者になることが大切です。
小さな努力を認め続けることで心の安心感が生まれ、孤独感の軽減にもつながります。
夜だけの安心ルーティンを作る
シングルマザーの寂しさが強くなりやすい夜には、「安心ルーティン」を作ることも効果的。
子供が寝た後の静かな時間は、不安や孤独を感じやすい反面、自分を整える大切な時間でもあります。
温かい飲み物を飲む、深呼吸をする、好きな音楽を流すなど、毎晩同じ行動を取り入れることで心が落ち着きやすくなります。
夜を不安な時間 → 安心できる時間へ変えることが、心の安定につながります。
心の支えとなる相手は必ずどこかにいる
シングルマザーが寂しい気持ちになった瞬間、「ずっと1人なのかな..」と不安になることもあると思います。
しかし、ご紹介したサービスを使えば、相談できる人・話し相手・心の支えになってくれる人が意外と身近にいることに気づけるはず。
あなたの仲間は必ずどこかにいます。
誰かに悩みを聞いてもらうことで心が落ち着いてきたり、言葉にすることで自分の考え・感情を整理することができるので、話すうちにやるべきことが見えてきて前向きになれたりもします。
寂しいときこそ勇気を出して、新しい人間関係づくりにチャレンジしてみてください。