【重要】離婚後の男性の立ち直りに必要な５つのこと【NGなことも】

という男性へ、その辛さから立ち直るためにすべきことを、科学的根拠も含めて以下をご紹介します。

逆に、

も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

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離婚後の男性の立ち直りに必要なこと

①辛い思いをするのは“回復の途中だから”と認識する

男性にとって、離婚後の生活は本当に辛いと思います。

何も考えられず、仕事の会話が上の空に聞こえることもあるでしょう。

ただ、そんな人生のどん底にいるような感覚も、すべては「今自分のメンタルが回復の途中にいるからなんだ」と認識するようにしてみてください。

2015年にノースウェスタン大学で、

最近別れを経験した人々に集まってもらい、別れに対する感情を打ち明け合ってもらうと、セッションのあと、参加者たちの精神面のダメージは明らかに回復していた

という研究結果が発表されました。

実験を行った研究者のグレイス・ラーソン氏は、

と説明しています。

つまり、離婚したという現実に打ちのめされ、心が締め付けられるような苦しさを覚えても、それ自体は「決してマイナスではない」ということ。

今は辛いと思いますが、離婚後の男性なら誰もが通る、精神的ダメージを修復するための道のりなんだ、と考えるようにしてみてください。

感情を表現する

ここでもう一つ重要なのは、感情を外に吐き出すということ。

自分の感情を表現することは、ストレスを軽減するだけでなく、精神的ダメージの回復プロセスを促進することができます。

先ほどの研究では、人を相手に自分の感情を言葉で伝えていましたが、とはいえ

という方もいるかと。

その場合は、感情を書き出してみましょう。紙とペンがなければ、スマホのメモ帳などでもOK。

自分の感情を文字として見れると、今の状態を客観視できるので、気持ちの整理も断然しやすくなります。

感情を書き出すという行為は、心理学の世界でも「自己肯定感を高めるのに有効な手段」とされているので、ぜひ試してみてください。

②失恋ソングを聞く

離婚後に元パートナーを何度も思い出してしまう場合は、失恋ソングを聞くことをオススメします。

と思うかもしれません。

しかし、パートナーを失って悲しみにくれているとき、実は気持ちを代弁してくれるような歌を聞くほうが「同調効果」といって、悲しさを発散できることが判明しています。

逆に明るい曲を聞くと、人は曲調と気持ちのギャップを感じて、余計に悲しさが増してしまいます。

男性だと、普段あまり失恋ソングを聞くことはないかもですが、離婚後の辛さからの立ち直りにこそ、失恋ソングを選曲してみてください。

③運動・ストレッチをする

運動も、離婚後の立ち直りに効果があります。

アメリカの学術誌『Journal of Divorce & Remarriage』に掲載された2019年の研究にて、

運動が離婚後の人々のストレスと心理的健康に与える影響を調査し、運動がストレスや不安を軽減することが示された

ということがわかりました。

という男性は、ストレッチでも良いのでチャレンジしてみましょう。

離婚後のストレスは自律神経に影響を与えるため、交感神経が過敏になり、不眠症・食欲不振・鬱病につながりやすくなってしまいます。

そこで軽いストレッチを行うと、血行がよくなり副交感神経とのバランスがとれてくるのでオススメ。

ストレッチの方法は、Youtubeで解説動画がたくさんアップされているので、ぜひチェックしてみてください。

④自分が考えるより立ち直りに時間がかからないことを知る

2008年ノースウエスタン大学から、こんな研究結果が発表されました。

つまり、離婚かどうかの違いはあれど、パートナーとの別れの辛さからは、自分が考えているよりも半分ぐらいのスピードで立ち直れるということ。

離婚後の生活では、以前の結婚生活が恋しくなったり、元パートナーが自然と頭に浮かんでくる日々がしばらくは続くと思います。

しかし、そういった脳内反応も、時間とともに少しづつ風化していきます。

と少し気分が軽くなったら、散歩・読書・習い事など、何か新しいことを始めて没頭できる時間を増やしていってみてください。

⑤離婚から学べたことを整理する

①〜④のステップを経て、離婚後の辛い思いが少し和らいできた男性は、結婚生活・離婚から学べたことを整理してみましょう。

どんなに短い結婚生活だったり、離婚理由が元パートナーの浮気だったとしても、何かしらの気づき・反省点があったはず。

整理してみることで、最初はマイナスにしか感じられなかった離婚に対し、「学べたこともある」というプラスの意味づけを行うことができます。

そして、離婚にプラスの意味づけができると、学んだことが次に良い恋愛・再婚をするための土台となってくれます。

離婚後の男性の立ち直りにしてはいけないこと

①SNSで元パートナーのアカウントを見る

オハイオ州立大学とハワイ大学の研究によると、

離婚後の男性が立ち直っていくには、元パートナーのSNSを見るのは避けたほうが良さそうです。

子供の近況を知りたい場合でも、メールなどで連絡してもらえないか打診してみてください。

②すぐに思い出の写真・LINEなどを消す

と思うかもですが、離婚後すぐは逆効果なんです。

パートナーを失った喪失感に対して「忘れよう」と思っても、そう簡単に忘れられるものではなく、何度かは相手を思い出すことになります。

そこで写真・LINEを消していると、相手を思い出すツールが脳内の記憶だけになり、これが立ち直りを遅くする原因となってしまうんです。

なぜかというと、人間の脳は

という習性があるので、脳内に元パートナーのポジティブな面ばかりが居残ってしまうから。

「記憶の美化」といわれ、時間が経っても元パートナーのことを思い出す引き金となってしまいます。

離婚から立ち直るまでは「元パートナーを客観的に思い出せるツール」として、写真・LINEのメッセージ履歴などは残しておくようにしてください。

» 参考：【男性向け】離婚したあとの人生・恋愛を楽しむための完全マップ

離婚後の恋愛・再婚で注意すべきこと

恋愛対象に思ってくれる女性が少ない

離婚後の立ち直りとして、新たな出会いを求めてみるのも、もちろん有効です。

新しい恋愛の時間を楽しめるようになったら、その頃には元パートナーを思い出すこともほとんどなくなっているでしょう。

しかし、離婚後の男性には注意すべきことがあり、それは「自分を恋愛対象に見てくれる女性が少ない」という現実。

こちらのアンケート結果をご覧ください。

Q. 結婚相手の理想の婚姻歴（312名の未婚女性）

・初婚にこだわる　　　　　：45.2%

・再婚 (子なし) OK　　　　：37.2%

・再々婚以上 (子なし) OK　：2.4%

・再婚 (子あり) OK　　　　：4.4%

・再々婚以上 (子あり) OK　：0.2%

・気にしない　　　　　　　：9.0%

・その他　　　　　　　　　：1.5%

IBJ 2013年調査報告

「バツイチも恋愛対象」という女性は4割ほど。
「バツイチ子持ちも恋愛対象」という女性にいたっては、全体の1割ほどの超希少な存在です。

さらに、子供がいる男性に悲報なのは、バツイチに理解がある女性は増えている一方、子供がいることを受け入れられる女性は全く増えていないこと。

Q. 女性の「お相手に求める属性」15年間の変化（成婚コンシェルジュ100名）

・婚歴を気にしない方が増えた：45.1%

・家柄を気にしない方が増えた：42.2%

・年収を気にしない方が増えた：27.5%

・学歴を気にしない方が増えた：16.7%

・職業を気にしない方が増えた：13.7%

・年齢を気にしない方が増えた：  5.9%

・子持ちを気にしない方が増えた：0.0%

・その他　　　　　　　　　　： 3.9%

・変化なし　　　　　　　　　： 9.8%

タメニー株式会社アンケート調査

※男性の結婚感の変化を尋ねたアンケート調査で「子持ちを気にしない方が増えた」という回答は全体の1.0%でした

このような中、一般的な出会いの場だと、自分を恋愛対象に思ってくれる女性と出会える確率は限りなく低いです。

理解者と出会う前に、時間・お金だけでなく、心までも消耗してしまう可能性大..

そのため、離婚後の男性が恋愛・再婚を考えるとき、理解者が確実に見つかる出会いの場選びが重要となってきます。

「子供がいる男性もOK」という女性と確実に出会えるアプリ

先ほど、

という女性が超希少な存在とお伝えしましたが、そんな女性が確実に見つかるマッチングアプリが、以下のとおり2つあります。

詳しくは、バツイチ子持ち男性との恋愛OK、という女性と出会えるマッチングアプリ２選 という記事でご紹介しています。

離婚後に「子供がいる男性はNG」という女性と出会って消耗することもないので、よければどうぞ。

≫「子供がいる人」「子供がいる方との出会いを希望する人」だけのマッチングアプリあります【日本初】