「離婚後寂しい…」40代男性に試してほしい４つのこと【必見】

という40代の男性へ、この記事をお送りします。

離婚後の生活に寂しさを感じている40代男性に試してほしいことは次の4つ。

この4つを試してみても寂しい場合の対処法もご紹介していますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

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「離婚後寂しい…」40代男性に試してほしいこと

①質のいい生活用品を取り入れる

なんて思っていませんか？
実は、その考えが寂しさの原因かもしれません。

40代ともなると、結婚していた時は家電や生活アイテムもある程度よいものを使っていた男性が多いはず。

があなたを寂しい気持ちにさせている可能性が高いんです。

離婚前と同じにまではできなくても、身の回りに生活の質を高めてくれるものを取り入れて、生活環境をよくしてみましょう。

生活の質を高めることが自分を大切にしている感覚につながり、自己肯定感を高めてくれます。
さらには、前向きな気持ちを取り戻すことも後押ししてくれるんです。

という40代男性は、睡眠や食事などのグッズだけでも変えてみてください。

睡眠や食事は生活の基盤になるので、よくすると生活の質を大きく高められ、メンタル面でもよい変化が期待できます。

例えば、

などがおすすめです。

②ジャーナリングに取り組む

ジャーナリングとは、自分の頭に思い浮かんだことをひたすら書く行為。

「書く瞑想」とも言われ、思考や感情が整理でき、ストレスの軽減効果もあるとされていて、取り組む人が増えているんです。

と思う男性もいるかもしれませんが、その効果の高さは様々な調査で実証されています。

例えば、1993年に発表されたテキサス大学のジェームズ・ペネべーガー博士の研究では、

毎日、仕事が終わった後や寝る前に、自分の感情を20分間書き出したところ、メンタルが強くなり、ストレスが大幅に消え、数週間から数ヵ月でうつや不安が改善し、ストレスが穏やかになる傾向もみられた

と報告されています。
「書き出すだけ」でかなりの効果があることがわかりますよね。

40代男性の中には、

という人も多いと思います。
今はメモもスマホやアプリで取る人が増えていますが、あえて「（紙に）書く」作業にすることで集中でき、デトックス効果が高まります。

離婚後の寂しい感情をリセットするだけでなく、今の自分の考えを客観的に知る機会にもなるので、ぜひ定期的にチャレンジしてみてください。

③運動習慣をつける

運動の重要性は誰もが知っていると思いますが、運動は精神面にもよい影響をもたらし、離婚後のメンタルにもプラスに働きます。

事実、アメリカの学術誌『Journal of Divorce & Remarriage』に掲載された2019年の研究によると、

運動が離婚後の人々のストレスと心理的健康に与える影響を調査し、運動がストレスや不安を軽減することが示された

とされています。

という40代男性も、ウォーキングやランニングなど手軽にできるものからでOK。
寂しさを感じたらやってみましょう。

また、40代になると男性の肥満率は一気に高まります。令和元年の国民健康・栄養調査では40代男性の肥満率は39.7%にも上りました。

特に離婚後は、食事や生活も不規則になりがち。

など、自分の体型の変化でさらに気持ちがネガティブになってもおかしくありません。若々しい容姿と健康を保つためにも取り入れてみましょう。

自分で取り組みやすいものでよいですが、家の外でできる運動を選ぶとベターです。家から出ること自体がリフレッシュになりますし、続けて趣味になれば後の友達づくりにもつながります。

④やりがいを持てる場を見つける

離婚後の男性が寂しさを感じるのは、家庭内で夫や父親として担っていた役割を失った喪失感も関係すると言われます。

つまり、自分の役割に誇りを持てる場を見つけることでも、寂しさを解消できるわけです。

と思う人もいるかもしれませんが、できれば会社の仕事以外で見つけるようにしましょう。
自分が役割を担える居場所が複数あることが、心の安定につながるからです。

40代ともなれば、今までの仕事で培ってきたスキルや経験がたくさんあるはず。

これまでのスキルを活かした副業やプロボノ（仕事のスキルや経験を生かしたボランティアや社会貢献活動）に挑戦してみるのも一つの手です。

例えば、

など、あなたのスキルや経験を会社外で生かす方法はたくさんあります。趣味があるなら、少し発展させてみるのもいいかもしれません。

など趣味も楽しむだけでなく、自分がやりがいを見出せたり、目標を持てたりする工夫ができると、日々のモチベーションが高まりますよ。

「それでもやっぱり寂しい…」時の対処法

ただ、一人でどんなにポジティブになれたり、やりがいを持って生活できるようになっても、

と感じることもあるでしょう。
家族やパートナーでしか埋まらない寂しさもあるのは自然なことです。

寂しいからとむやみやたらに出会いを探しに行くのは考えものですが、離婚後気持ちが落ち着いたら、新たな出会いを探しに行くのもおすすめ。

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