「離婚して疲れた」あなたへ。心と状況を好転させる3つのステップ

離婚という大きな決断のあと、解放感よりも先に、言いようのない「疲れ」に襲われていませんか。

その疲れの正体は、単なる精神的なものだけではないかもしれません。元パートナーとの関係、お金や手続きの問題、将来への不安…。様々な要因が複雑に絡み合い、あなたの心と体を消耗させています。

この記事では、まずその疲れの正体を突き止め、心を軽くするためのセルフケア方法をご紹介します。

その上で、あなたが前に進むために避けては通れないお金や手続きの問題について、『誰に』『何を』相談すればよいのか、具体的な道筋を徹底的に解説します。

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なぜ、こんなにも疲れた？疲れの「正体」を直視する

離婚という大きな決断の後の、言いようのない「疲れ」。
その感情は、決してあなた一人だけのものではありません。

実際、私たちReRe（リリー）のInstagramで163名のシングルマザー・シングルファザーの方へ行ったアンケートでも、85%の方が「離婚したときに精神的な疲れを感じた」と回答されました。

多くの人が同じように離婚後の疲れを感じています。

しかし、大切なのはその一歩先。
この「疲れ」の正体を正しく理解し、一つひとつ対処していくことで、状況は必ず好転します。

その根本原因は、主に以下の2つに集約されます。

原因①：終わらない「元パートナーとの関係性」

離婚後も続く元パートナーとの関係性は、精神的消耗の最大の原因。

以下の項目に、心当たりはないでしょうか。

原因②：生活の激変による「経済的・手続き上のプレッシャー」

生活環境の変化も、見えないストレスとしてのしかかってきます。

もし一つでも当てはまるなら、あなたの疲れは「気合が足りない」からではありません。解決すべき「問題」がそこにあるからなんです。

2. その疲れ、弁護士が「盾」となり「道筋」を作る

「元パートナーとの問題なんて、今さらどうしようもない…」そう思っていませんか？

そんなことはなく、弁護士に相談することは、あなたの精神的な負担を劇的に軽くする、最も有効な手段です。

弁護士は、単に裁判で戦うだけの存在ではありません。
あなたの代理人として前面に立ち、あなたを精神的ストレスから守る「盾」となり、複雑な問題を解決へと導く「道筋」を作ってくれるプロフェッショナルです。

【早見表】弁護士は、あなたの代わりに「これ」をやってくれる

具体的に弁護士に依頼すると、以下のような悩みをあなたの代わりに対応してくれます。

こんなことで疲れていませんか？	弁護士があなたの「盾」となって解決できること
養育費や慰謝料で揉めている（未払いで困っている／支払いが重い）	あなたに代わって相手方と交渉。請求、強制執行、予期せぬ失業等に伴う減額交渉などを代理します。
面会交流がうまくいかない（会わせてもらえない／条件で揉める）	感情的にならずに済むよう、面会交流のルール策定や調整を代理。履行勧告などの法的手続きもサポートします。
相手からの過剰な連絡で精神的に辛い	弁護士が「今後の窓口はこちらです」と相手方に通知（受任通知）。あなたへの直接の連絡をストップさせます。
財産分与など、お金の取り決めがまだ終わっていない	法に基づいた適正な財産分与を計算し、不動産や保険などの分配交渉をすべて代理します。

最大のメリットは、あなたが相手と直接やり取りする必要がなくなること。

これだけで、精神的な負担は半分以下になると言っても過言ではありません。

後悔しない弁護士の選び方と相談のコツ

弁護士に依頼すれば誰でも同じ、というわけではありません。
あなたの大切な未来を任せるパートナーだからこそ、「相性」と「実力」をしっかり見極めることが重要です。

ここでは、後悔しないための弁護士の選び方と、初回相談を最大限に活用するためのコツを解説します。

失敗しない弁護士選び：３つのチェックポイント

無料相談などを利用して、弁護士が本当に信頼できる相手か、以下の3つのポイントでチェックしてみましょう。

【相談のコツ】初回相談を最大限に活用する3つの準備

多くの法律事務所が実施している30分～60分程度の初回相談。

この限られた時間を有効に使うため、以下の3つの準備をしておくと、的確なアドバイスを引き出しやすくなります。

初回相談は、弁護士との「お見合い」のようなもの。
もし「合わないな」と感じたら、無理に契約せず、複数の事務所で相談してみることをお勧めします。

【専門家も推奨】心と体を回復させる、今すぐできるセルフケア

弁護士への依頼は問題解決に向けた大きな一歩ですが、それだけですぐに心の傷が癒えるわけではありません。

法的な手続きと並行して、疲れ切ってしまったあなた自身の心と体を回復させることも、同じくらい大切。

ここでは、科学的にも効果が証明されている、今日からすぐに始められる具体的なセルフケアをご紹介します。

①感情を書き出す「エクスプレッシブ・ライティング」

心の中に渦巻く「悔しい」「悲しい」「なぜ？」といった感情を、ただ紙に書き出すことでストレスを緩和する心理学的なテクニックです。

過去の研究でもその効果は実証されています。

代表的な研究では、個人的な動揺について1日15分、3～4日間、執筆した被験者は、健康不安のために医師を訪れる頻度が減り、精神的なウェルビーイングが高まった。

2019年の研究によると、過去1年間にトラウマを経験した人が6週間にわたりライティングの介入プログラムを受けたところ、レジリエンスが向上し、鬱の症状、知覚されたストレス、反芻が減少した。

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やり方としては、紙とペンを用意して、あとはただ書くだけ。

書き方のポイントとしては、

書き方の例としては、こんな感じ。

離婚して家に帰ってきても誰もいないのが、こんなに寂しくて辛いなんて思わなかった。心の中にぽっかりと空いた穴がすごく大きく感じる。最初は「一人のほうが気楽」って思ってたけど、気楽さより正直なところ喪失感のほうが勝ってる。なんか変な感じ。「離婚しよう」ってなったときの光景が、今でも頭にこびりついてる。自分で選んだ道なわけだけど、こんなに気持ちが落ち込むとは思わなかった。あのとき、どう行動すれば良かったのかな。夜になって暗闇の部屋にいると、胸が締めつけられるような感じがする。離婚した人って、だいたいどれくらいの期間で立ち直ってるんだろう・・

これを、3〜5日間続けてみましょう。
筆者も試してみたところ、文字になった自分の感情と客観的に向き合えて、「あれ、そんなに不安を感じることでもないのかな」とスッキリした気分になれました。

シンプルでお金もかからない上に、気持ちの整理・メンタル回復に効果絶大。離婚で精神的な疲れを感じた人は、心の回復のためにもぜひ実践してみてください。

②思考をリセットする「運動・ストレッチ」

離婚問題について四六時中考えてしまうのは当然ですが、思考がループし始めると心身はどんどん消耗します。

そんなときは、軽い運動で強制的に思考をリセットしましょう。

運動の効果は、学術誌『Journal of Divorce & Remarriage』で紹介された2019年の研究でも証明されています。

運動が離婚後の人々のストレスと心理的健康に与える影響を調査し、ストレスや不安を軽減することが示された

「運動は面倒…」と感じる方は、寝る前のストレッチから始めるのがおすすめ。

精神的な疲れは自律神経を乱し、不眠や食欲不振につながります。ストレッチで血行を良くすると、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になり、睡眠の質を高める効果が期待できます。

YouTubeで「寝る前 ストレッチ 5分」などと検索すれば、たくさんの分かりやすい動画が見つかるので、まずは簡単なものから試してみてください。

③他人の幸せに疲れたら「SNSデトックス」で心を守る

離婚という大きな決断をし、心身ともに疲れているとき、何気なく開いたSNSで友人や知人の「幸せそうな投稿」が目に飛び込んできて、余計に落ち込んでしまった…そんな経験はありませんか？

SNSは、いわば他人の人生の「幸せなハイライト集」。
頭では「人それぞれ」と分かっていても、自分の今の状況と無意識に比較してしまい、孤独感や喪失感が深まるのは、ごく自然な反応です。

決して、あなたが弱いわけではありません。
もしSNSを見ることで心が疲れてしまうなら、思い切って少し距離を置いてみましょう。

これは「逃げ」や「孤立」ではありません。
外部からの過剰な情報（特に他人のキラキラした一面）を一時的に遮断し、静かな環境で自分の心と向き合うための、積極的なセルフケアです。

SNSから離れた時間で、好きな音楽を聴いたり、温かいお茶を飲んだり、ただボーっとするだけでも、心は少しずつ穏やかさを取り戻していけます。

心が回復してきたら、新しい出会いも選択肢に

離婚を経験した直後は、次の恋愛なんて考えられないかもしれません。まずはご自身の心を休ませ、癒すことが何よりも大切です。

ただ、もし少しずつ気持ちが軽くなって「誰かと話してみたいな」と感じ始めたら、それは新しい一歩を踏み出すサインかもしれません。

離婚という経験は、決してマイナスなだけではありません。人としてあなたを深く、魅力的に成長させたはずです。

その経験があるからこそ、以前よりも穏やかで、お互いを尊重できる素敵な関係を築ける可能性が広がっています。

バツイチ子持ちの方が安心して使える、おすすめの出会いの場

そうはいっても、特にお子さんがいらっしゃる場合、 「出会いの場が限られてしまう…」 「子どものことを、相手は本当に受け入れてくれるだろうか…」 といった、特有の不安が先に立ってしまう場合もあるかと。

そんなとき、一つの方法として、「同じ境遇や、境遇に理解のある人」と出会える場を賢く利用するという考え方があります。

私たちが運営するマッチングアプリReRe（リリー）も、まさにそんなコンセプトから生まれたサービスで、登録できるのは以下の人のみ。

そのため、「子供がいることを受け入れてもらえる」と安心して出会いを探すことができます。

機能も、子供がいる人に特化したものをご用意。

料金は、女性無料。
男性も、登録 〜 いいねまでは無料で、メッセージからは定額制でご利用いただけます。

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詳細は以下にまとめているので、よければどうぞ。
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